Squat Challenge

Directrices 101

Una gran y calurosa bienvenida a nuestro desafío Squat Challenge 30 días

¿Por qué deberíamos hacer sentadillas? Al activar nuestros mayores grupos musculares, aumentamos nuestro ritmo metabólico cardíaco en reposo, por lo que quemamos más calorías cada día. Esto nos ayudará a perder grasa y a mejorar la fuerza. Aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener lo mejor de los próximos 30 días.

  • Añade una «chispa» a tu desafío. Cuanto más nos divirtamos, más fácil y rápido será para nosotros alcanzar nuestro objetivo.
  • Sean solidarios, positivos y motivadores entre sí.
  • Juntos «seamos nuestros propios héroes».

La postura en cuclillas viene en muchas formas diferentes. Aquí hay algunos patrones ideales de sentadillas para seguir:

1. Siéntese (en una silla imaginaria).

Sit down (on to an imaginary chair)

2. Asegúrate de que tus talones estén en el suelo en todo momento. No estés sólo de puntillas. Ponga todo el pie en el suelo.

3. Mantenga todo el torso erguido (cabeza, torso y lumbar alineados). No se incline hacia adelante ni tenga la columna vertebral encorvada.

4. Intente llevar las rodillas por encima de los dedos de los pies tanto como sea posible. Mantenga siempre los talones en el suelo.